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肩こりとダイエットに効果あり!「肩甲骨はがし」のやり方

公開日: : ストレッチ, ダイエット

名前はちょっと怖いけど・・・?

めちゃくちゃ気持ちよくて効果的なストレッチ法なんです!

肩甲骨

「肩甲骨」とは?

肩甲骨の場所は、両手を背中に回して、肩の下部に出っ張っている骨
「天子の羽」とも呼ばれるように、本来は可動域が広く自由な動きをします。

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「肩甲骨はがし」はどんな効果があるの?

①肩こりや姿勢の矯正にかなり良い!

肩甲骨というのは呼吸をする時に動くはずなんですが、呼吸が浅い現代人はその動きが悪いんだそう。
そのせいで肩甲骨周辺の筋肉の動きも悪くなって肩こりの原因になってしまいます。
なので肩甲骨を動かすことで周辺の筋肉もよく動き、肩こりの根治につながるわけですね。

猫背だって解消できちゃう
長時間のデスクワークやスマホを使っている時って背中が丸まって猫背になりがち。そうなってしまうと肩甲骨周りが凝り固まっていって姿勢がどんどん悪くなっていってしまいます。なので猫背を解消予防するためには、肩甲骨を動かしてほぐしてあげることが大切になってきます

②ダイエットにも良いらしい

この肩甲骨はがし。ダイエットにも効果的なのです。
首から下、肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」が多く存在しており、これを刺激をして活性化することでダイエットに効果があるとされています。

さらに肩甲骨を意識して動かしながらウォーキングをすれば、骨盤や下半身の筋肉もよく動くので体脂肪が燃えやすくなるとされています。

③バストアップにもつながる

姿勢の悪さはバストが小さく見えてしまうだけでなく、お腹がぽっこりと出てしまい、ヒップもたれて見えがちなので、姿勢がよくなることがバストアップに繋がります。
そのうえ、バストアップしてくれるツボが背骨と肩甲骨の間にあるんです。

「肩甲骨はがし」の方法は?

寝ながら肩甲骨はがし

1.仰向けになり、両手を肩の高さで広げ、背中も大きく広げるイメージでリラックス。

肩甲骨はがし1

2.左手をそのまま天井の方に伸ばし、指先が肩甲骨を引っ張るように、肩甲骨を床から離し、そのまま右腕方向に。

肩甲骨はがし2

3.そのまま左手の平、右手の平を合わせるように、左背中全体をゆっくりストレッチ。この時、お尻が浮き過ぎないように注意。ゆっくり左手を床に戻し、反対側も同様に。5回を目安に、ゆっくり動作しましょう。

肩甲骨はがし3

 

上げ下げストレッチ

手を腰に当てて肩甲骨を意識しながら肩をめいっぱい上げて、思いっきり下げましょう。上げるときに息を3秒吸って、下げるときに3秒吐きます。

上げ下げ

最後に

効果を実感するために1日5分から10分程度を毎日行うことが大切だそうです。
肩こりや姿勢の矯正に加え、ダイエットやバストアップにまでなるので、続けてみてくださいね

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