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効果絶大!「水ダイエット」成功の為の、5つのポイント

公開日: : 最終更新日:2014/12/03 ダイエット

「水分をたくさん取れば代謝が活発になり、ダイエットに効果がある」と聞いたことがある方も多いと思います。実際に

初めは半信半疑でしたが、開始2週間でウエストが-7cm。最終的に、1ヶ月間の実践でウエストが-10cm、体重が-2.8kgになりました

炭酸水ダイエット開始前 76.3kg
一ヶ月目 74.0kg -2.3kg
二ヶ月目 69.6kg -6.7kg
三ヶ月目 67.7kg -8.6kg

など、成果報告は続々!

しかし、水ダイエットの効果を上げるためには、いくつかのポイントがあります。

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コツ①…食事の前にコップ2杯!

「食前」に「コップ2杯」の水分摂取がベストです。

イギリスの研究では

1日3回の食事すべてにおいて、食事前に水をコップ2杯分飲んでおくと体重を減らす効果がある…水を飲まなかったグループよりも水を毎食事前に飲んだグループの方が5ポンド(約2.2キロ)ほど体重が減少した。

中高年が食前に水をコップ2杯飲むと、食事によるエネルギー摂取が75~90キロカロリー減るというデータもあるそうです

食前、食事中に飲んでしまうと・・・

食前、食事中に沢山水分を摂取すると、唾液が薄まり消化活動が弱まってしまいます。また水で食べ物を流し込むことになり、消化不良や早食いにもつながるので食事中にとり過ぎるのはNGだそう。

コツ②…飲む水はなんでもOK!

炭酸水、ミネラルウォーター(硬水、軟水)、水道水…どれでも効果があります。

毎日続ける習慣ですから、無理なく飲める種類の水を選択することが一番良いそうです。

また、炭酸水やミネラルウォーターは、毎日の出費として痛い…!という方は、水道水でも問題ありません!

 

コツ③…常温の水を、ゆっくりと!

(冷たい水で)体を冷やしてしまうと代謝も下がり体調不良の原因にもなりかねないので常温か白湯で飲むのがいいようです。

白湯を飲むと、体が暖まり血液の循環が良くなり、内蔵が暖まります。そして基礎代謝もあがり、脂肪燃焼が促進され、更に痩せやすくなるそうです。

 

コツ④…体重の4%!

人によって摂取すべき水分量は違います。

「2リットル飲んだほうが良い」「1リットルで良い」などと言われていますが、体重や体脂肪率に差がある以上、全ての人が一定の量を飲めばいいというわけではないです。

アドバイスされたのが、自分の体重の4%を飲むという方法。

つまり、体重50キロであったら2リットル、と言ったように飲むのが適性だとか。

 

コツ⑤…カフェイン、アルコール、甘い飲み物に注意!

カフェインの入った飲み物は水分補給としてカウントするのではなく、ジュースと同様にあくまで嗜好品として楽しむ(コーヒー・紅茶なら1日2杯、日本茶なら5杯を限度に)

アルコール飲料は代謝の際に多くの水分を失うので、水分補給というよりはむしろ、新たに水を摂らなくてはならなくなる飲み物です。

甘い飲み物は、言うまでもなくカロリーが高いですね。

これらを飲んだ際は、水を飲んでリセットするような意識でいるといいそうです。

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